现代康复 1999年第4期第3卷 康复护理

　　随着生活质量的提高，运动在老年人生活中的地位日益受到人们的高度重视。越来越多的老年人渴望了解延缓衰老，保证健康体质的方法与措施。我院担负着全军师以上干部的疗养保健任务，服务对象为平均年龄60岁以上的老年人。近年来，我院在疗养员中积极开展健身运动，获得满意效果。主要做法和体如下。

　　1　做法

　　1.1　健身宣教　月初召开新入院疗养员欢迎会，并进行健身宣教。每月举办讲座，培养健身意识，激发锻炼兴趣。使大家思想上重视，行动上积极参与,并根据自身情况选择了适宜的运动方式，懂得运动的卫生要求和注意事项。

　　1.2　全面体检　对新入院疗养员全面体检。通过检查了解自身的健康状况，各脏器的功能水平。做到心中有数，以便合理选择运动项目和运动量。

　　1.3　分组运动　由于老年人身体各组织器官的功能逐渐衰退，因此适合耐力性项目。我们给疗养员进行以下分组。

　　1.3.1　步行组　该组选择70岁以上的老年体弱和身体较肥胖者。步行是一种消耗热量，减肥和增强心肺机能的活动。并且可不受时间限制，晨起后，傍晚饭后都是步行的适宜时间。一般要求：步行速度达到100步/min，每天步行1h，因人而宜可适当调整。运动强度以自身不感觉过于疲劳为准，运动后脉搏数控制在100～110次/min左右。有腰腿痛者，进行倒步行走效果更佳。

　　1.3.2　健身跑组　选择健康状况较好的老年人。开始时速度要慢，距离要短，可以每分钟跑50～70m开始，跑与走交替，以走作为休息，每次时间5min。1周后可增加到120m/min，跑步时间可逐渐延长至20分钟。健身跑可结伴交谈，以避免单调枯燥。每天锻炼一次。跑后最高脉搏数应掌握在每分钟120次左右。

　　1.3.3　保健体操组　保健体操，如：气功、太极拳、太极剑等，具有独特的防病祛病的功效和强身保健的作用。一般疗养员均可加入该组。要求动作缓慢，连绵不断，配合呼吸，肌肉放松，全神贯注。每天早上六点由我院体疗科专业人员带教，深圳新闻网，集体组织。平时活动室开展台球、象棋、围棋等比赛。周末组织工休同乐会，举办老年迪斯科、交谊舞、唱歌等。既健身益智，又丰富了文化生活。

　　1.4　个别指导　针对肢体有残疾，行动不便者，有高血压、糖尿病、心脏疾患者，肿瘤病人，术后恢复期的休养员，由医生开运动处方，专人指导，协助健身。

　　1.5　总结交流　每周一次总结交流，对照前一周的血压、体重、睡眠、食欲、情绪等。交流中还可互相取长补短，科学锻炼。

　　1.6　持之以恒，终身锻炼　运动在于坚持，出院后不可放弃。疗养期间使其树立终身锻炼的信心与决心，学会一套科学的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯，终身受用。

　　2　体会

　　老年人通过开展健身运动，增强了体质，提高了防病祛病的能力，改善了精神和心理状态，又起到了减肥的作用。很多疗养员深切地体会到运动后全身舒展，心情舒畅，头脑清醒，食欲增加，睡眠改善，晨脉稳定。高血压患者血压有逐渐下降的趋势，身体较胖者体重适度减轻。也消除了一些离退休老人孤独、寂寞、情绪压抑等精神和心理变化。为此我们认为：疗养院积极开展老年健身是很有必要的。但在开展运动中，需注意以下几点。

　　2.1　循序渐进，运动负荷不可过重　开始时运动量要小，负荷逐渐增加。运动强度以心率的增加不超过运动前50％为宜。不可在短期内加快速度。

　　2.2　认真做好自我监督工作　包括自我感觉、睡眠、食欲、运动前后的脉搏、血压、晨起的脉搏及呼吸、体重等。特别应注意运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化。如出现头晕、胸闷、心悸、气短、脉率不齐等，应立刻终止运动。

　　2.3　活动过程中应适当休息　做到劳逸结合，防止过度疲劳，避免意外。

　　2.4　运动时呼吸要轻松自如　尽量避免屏气或用力过猛、动作过快，身体骤然前倾后抑，低头弯腰，旋转，运动交换过频等动作。防止心脑血管疾病的发生和意外。