合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮用牛奶或豆浆．

   ⑧注意四季的饮食规律。

    春天，气候由寒转暖的季节，气温变化较大，容易使人产生疾病．所以在饮食上应摄取充足的维生素和无机盐．多吃新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果．

   炎热的夏季，是人体消耗最大的季节．因此，必须及时补充水分和营养物质，应以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主．可适当多吃些凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、豆制品、绿豆、新鲜蔬菜、水果等。

   秋天气候干燥，增加食用含有丰富维A、维生素E的食品，可增强机体免疫力．应当少吃刺激性强，辛辣，燥热的食物．应当多吃一些蔬菜，瓜果．如冬瓜，萝卜，茄子，绿叶菜，苹果，香蕉等．

冬季气候寒冷,阴盛阳衰．应当合理的调整饮食，保证人体必需营养素的充足，应保证热能的供给．可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，多吃些含钙，铁，碘，钾等丰富的食物，如猪肝，香蕉等.

3、给广大中学生的建议书

广大的中学生们：

   你们好！你曾经为自己的身高、体重等各个问题担忧过吗？你是否希望自己能拥有一个健康的体魄来应对当前激烈的社会竞争与社会淘汰？如果你的答案是“是”的话，那么你就应该从现在开始关注自己的饮食健康，注意饮食规律，掌握更多的饮食健康技巧，主要要做到以下几点：

   ①少吃油炸和暴晒食品

   ②多食增强记忆力食品

   ③热量必须充足

   ④保证供给充足的优质蛋白质

   ⑤应补充钙，铁，碘，锌等元素

   ⑥注意补充各种维生素

   ⑦ 注意饮食多样化

   ⑧注意四季的饮食规律。

   做到以上几点，并随时关注自己的健康，就可以助你拥有过人的体质，以崭新的面貌来面对将来的人生！

四、个人心得体会

  通过这次调查学习，使我充分地认识到饮食与健康息息相关。平时不是的饮食习惯会影响我们的身体健康。所以我们要关注一些与“健康饮食”相关的信息，试着制定一个属于自己的饮食计划，营养搭配均衡；我们要学会更好的爱自己，爱自己！就是更好地爱他人

                                                   ——邢文婧

  通过这次研究调查，我认识到饮食的重要性，要按时饮食，不要因身体肥胖而减少摄食或禁食，这样做不仅达到最初的目的，反而会影响到身体机能的正常运行；当然，对于身体瘦小也不能暴食饮食，我们要做到按时、适度、健康饮食

                                                   ——林亚男

  通过这次调查，我了解到健康饮食的重要性，平时的饮食的习惯要有计划、按时，不可以乱饮乱食，这样不仅影响我们的身体健康，而且还养成了不好的习惯，该吃饭时就吃饭。不要因为身体的发胖而节食，不要因为身体瘦小而胡乱补食，这些都会影响我们的身体健康，大量食用垃圾食品会导致身体肥胖！所以我们要养成好的饮食习惯

                                                   ——林娟

  通过这次调查，我深刻体会到不按时、不适量、不健康的饮食方式对人体潜在危害是很大。因此我们应该量入为出、适度饮食、绿色饮食、不挑食，养成良好的饮食习惯！

                                                   ——何金朱

  通过这次调查学习，健康饮食对身体有很大的影响，希望大家不要乱吃垃圾食品，要为自己制定健康的饮食计划，请大家好好爱护自己的身体，合理饮食！

                                                   ——郑若龙

  通过这次调查，让我更加明白了中学生养成良好的饮食卫生的习惯。建议选择有“卫生许可证”的饮食摊点；饮食健康不只是注重饮食的卫生，还要注重食物的合理搭配！