运动，是我们生存的定律，不运动，是酿成疾病的主要原因之一。为了要有健康，我们的身体需要运动，缺乏运动会产生疾病。运动能增加并调和血液循环，但在安闲的时候，血液便不能流畅，以致身体所一刻不能少的血液的更换便受阻止。血液因运动而流畅，深圳新闻网，体内不洁之物就可以尽量的排泄了。但不运动呢？体内一切污物都堆积起来了，排泄器官就负了双重的担子，疾病也因而产生了。户外走路，是对我们身体有益的运动之一。

运动带给您的益处

　　1、它使心脏更有效率。心肌强壮，心输出量增加。
　　2、它使血压正常。如果血压升高，运动能使其降低，不论收缩压或舒张压。如果血压降低，运动能助其恢复正常。
　　3、它增加血液的载氧能力，并把更充足的血液输送到全身各器官。
　　4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累，这一点是重要的。休息是心率若是80次/分，如能降至60次/分，这样每24小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是切实可行的。
　　5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧、营养物质和身体所需要的原料，并且收集代谢的废料，经肺、肾、皮肤排出体外。
　　6、通过反射和化学反应，运动刺激腹式深呼吸，使肺运动扩张。由于呼吸功能的提高，更多的氧气被压入血液（增加氧分压），更多的二氧化碳被排出。
　　7、它放松紧张的肌肉，调节抑忧的的情绪。它使人觉得舒畅，精神振作。
　　8、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经得以更好的平衡。
　　9、它帮助消化，促进肠道活动，减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，阻止骨质疏松。
　　10、它使内分泌系统保持生理平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。
　　11、它使脑力活动灵敏并增加思维能力。
　　12、它使人健美，气质提高。
　　13、它助人减肥，不仅燃烧热能，还提高代谢率，以致在睡眠时也会减肥。
　　14、它增加人的活力。
　　15、它减缓老化过程，使人青春常驻。
　　16、增加耐力，延迟疲劳发生。事实上，它给精神疲劳是一剂良方。
　　17、刺激脑产生脑啡呔（endorphins）提供健康的愉快感，并提高痛阀。

我们的建议：
　　1、作出一个有规律的锻炼规则。锻练对于生命是和您吃什么东西同样重要的。总要记住：您所不使用的终究会丧失掉。
　　2、参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。
　　3、一天至少走二英里。如果您在办公室工作，试着走楼梯，不要乘电梯。
　　4、做伸展的活动，在室外行走，做正常的呼吸，以安静您的神经和增进您的消化。

运动的益处：
　　1、增强心脏能力：运动可使心脏强壮，心跳减少，可让心脏休息，会更长寿。心肌强壮，心脏一收缩可以把血喷到全身手、脚末端。训练心肌强壮，要锻练腿脚运动。空气中有负电，运动脚走路有电从脚底进入。
　　2、运动使氧气进入体内增多，可增加免疫力。
　　3、运动可把体内多余热量燃烧掉，减轻或控制体重。
　　4、绿树、鸟鸣等大自然对心理压力舒解很有效。吹毛求疵的个性就是精神、心理不健康的人。
　　5、维持肌肉质量完整：New York有一心脏重症病人，绝望中想用跑步自杀，跑了12分不喘气，后来愈跑愈健康，Dr.检查没有心脏病了。
　　6、中风的人，脑神经死了，肌肉不使用会萎缩，靠别人操作，比不上自己运动的效果好。文明人，身体胖并非肌肉结实，乃因脂肪多。
　　7、运动会使脂肪跑至腺粒体燃烧成为能量消耗掉。
　　8、关节退化乃是因为骨头骨膜松。
　　退化关节会痛，但叫病人不运动是错误的，愈不走路造成糠尿病、心脏病更糟糕。每个人有两条腿可以走路，要有快走运动（有氧）及承受重量的运动。

做什么运动？
　　早上灰尘下降，公车多时灰尘飞扬时不合适跑步。户外运动比室内好。细胞没有氧，就不会制造热量，不能找理由不运动。
　　1、走路是最好的运动。
　　2、任何有氧运动。
　　空气中含氧量占据21%，我们吸气时吸入21%的氧，一个好的运动员可以吸收5%的氧，呼出16%的氧，普通人则呼出18%-19%的氧，氧气只利用3%，体能愈差吸收愈少。我们可以训练吸入氧气利用多些氧气，用快走至少3次/每周。

做多少运动才够？
运动的定义有三个：
　　1、频率：每周最少三次。
　　2、时间：每次20-30分钟。
　　3、强度：运动中无法与他人交谈。
　　4、走路时要走到喘，无法与别人交谈，才达到效果；高血压、心脏病者不走路，血液愈不流通病会更重。

复杂算法（最标准算法）：
（最高心率×70%-85%）= 有氧运动
　　[休息心率/每分+（最高心率-休息心率）]×70%=有氧运动起床时先量脉搏，心跳愈慢，心脏休息多，更长寿。心跳健康者60-70次/每分。心跳体能不好者70-80次/每分。心跳不可少于45次/每分。昏迷者心跳少于45次/每分。
　　运动会帮助肌肉细胞的腺粒体（如发电厂）Mitochondrin燃烧脂肪，人如没有腺粒体就无法活命。腺粒体利用1。糖（含淀粉）及脂肪。
　　运动时脂肪会跑至腺粒体燃烧掉。多余的热量变成脂肪，人会有力气是从粒腺体发电厂燃烧出力气。肌肉愈多，腺粒体愈多，而燃烧脂肪是在肌肉里。没有运动，腺粒体不能产生能量，而白血球需要能量才能杀菌。食物吃多了会变成脂肪。
　　减肥不是吃瘦肉，而是要运动，也要吃有纤维淀粉。用吃肉与高蛋白质减肥，因利用蛋白质为燃料，产生尿素，则利尿（榨出水来）造成脱水，因此体重减轻，如再喝水，则体重再回升。用吃高蛋白减肥有害身体。
　　最好吃高纤维淀粉：地瓜、patato（土豆）来减轻体重，及菜蔬。有DM也可以吃高纤维淀粉。
　　走路上市场30分钟及扫地因强度不够不能称是有氧运动。

年 龄

心跳（次数

30-40

         26-27

40-50

         24-25

50-60

         22-23

60-70

         20-21

70-80

         18-19