简单的算法是：220-年龄=最高心率/每分
　　例：220-50岁=170/每分，就是做完运动量心率不要超过170次/每分，就不称是运动伤害。
　　运动开始至个人休息时的心率乘以1.5，再继续持续20-30分钟即可。我们开始运动，氢气加氧气，脂肪就会靠近腺粒体燃烧掉。

什么人容易骨质下降？
　　长期活动受限制的人，如外太空的宇航员运动让我们的骨质提升。
　　九年内的死亡率比较：科学家做实验：一批50岁人

从未运动的人

 时常运动的人

8.6% （男）

   6.8% （男）

  10% （女）

   6.5% （女）

　　34-64岁第一次心肌梗塞的年发生率：运动的人可减少3%心肌梗塞，不运动的人发生率为6.3%。
　　美国史丹佛大学（自1960年）的研究：
　　1、开始做运动，对健康的益处，就等于停止抽芋之益处。
　　2、运动的好处=停止吸烟
　　3、不运动=不吃饭=不睡觉
　　4、运动不是一种选择，是必须的。
　　没时间运动就等于没时间吃饭，如没有运动吸入氧气，10分钟后缺氧会死亡。找对象时间运动，如爬楼梯，坐公车早下一站走路，离开座位运动